要如何走出傷痛？先要認清「悲傷五階段」

每個人的一生中總會經歷傷痛，可能是家人、朋友、情人的離去，亦有可能是事業失敗、考試失利等等的挫折，傷痛無論經歷多少次，也會覺得痛苦不堪。美國精神病學家庫伯樂．羅斯（ Kubler-Ros s）在1969年提出了「悲傷五階段」，相信對正在經歷傷痛的人來說，是如同救贖般的指南。

「悲傷五階段」包含否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。這五個階段並不是線性進行，有可能會在一瞬間經歷每個階段，又或是不斷循環進行，視乎每個人的狀況而定。

1.否認

一般人無法在一時半刻接受負面消息，當時人大多會呈現一種「麻木狀態」，這並不代表他們不難過，只是他們還處於否認現實的階段。如果你正在經歷這個階段，不必強迫自己接受現實，也不必急着否認現實，你只需要放慢腳步，整理此刻的感受即可。

2.憤怒

對很多人來說，憤怒是表達痛苦的方式。當有狀況發生時，人不自覺會怨恨自己或身邊的人──「為甚麼自己不夠努力？」「為甚麼對方要這樣對我？」。並非要你抑壓情緒，而是要以健康的方式發洩，例如是跑步出一身汗、唱卡拉ok、在無人的地方放聲尖叫等，在不打擾人、不傷害自己的前提下宣洩情緒。

3.討價還價

這個階段大多源於自身的內疚和自責，開始產生很多「要是我這樣這樣做就好了」的念頭。就像有時候考試剛好出了你沒有溫習的部分，你就會開始懊悔自己為甚麼沒有堅持讀下去，這些念頭讓你誤以為可以挽救目前的局面，但其實當刻你可能已經盡了力，而且即使你盡全力，還是會有很多意外發生。

4.沮喪

這應該是很多人對悲傷的認知。當你開始意識到失去的事實，伴隨而來的是深切的悲痛，你可能對生活的任何事情都提不起勁，只想與人群隔絕，自己靜一靜。這個階段可能會隨時襲來，當你無法面對自己的悲傷時，請記住身邊還有很多關心你的人，在需要時，你可以尋求他人的協助和支援，沒必要自己承受一切。

5.接受

當進入「接受」的階段，意味着你正在康復，這並非說明你接受了「失去的事實」，而是你接受了「失去後的生活」，例如是接受沒有情人的陪伴，接受考試不合格後的重考，悲傷不會因此被遺忘，傷口也有可能偶爾會忍忍作痛，但是你已經開始在新的生活上勇往直前，把之前經歷的傷痛和挫折化作前進的動力。

沒有人能夠克服悲傷，也沒有人知道悲傷會持續多久，只希望大家可以找到釋懷的方式，讓你盡快在新生活中振作起來。

文︱寒一

冰封三尺非一日之寒，成功也非單憑一天的努力。

文章轉載自I am…青年職學平台