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告別金魚腦:訓練腦內的四種記憶!


你有沒有試過看一個眼熟的人,卻怎麼也叫不出名字?筆者是一個金魚腦重症患者,不要說是點頭之交的名字,即使是認識多年的朋友,有時候也會忘記他們的名字,有時候只能尷尬地用「喂」試圖糊弄過去。相信健忘的人也會感同身受,我們到底該如何強化自己的記憶力呢?這成了筆者終身追尋的問題。



大腦中存在四種記憶

根據哈佛大學神經科學家 Lisa Genova 的理論,人的記憶有四種,而各自皆有其強化的方式。只要找到相應的訓練方法,要擺脫「金魚腦」並不是一件不可能的事。


工作記憶

你記得自己30秒之前正在做的事的內容嗎?工作記憶常常與短暫記憶相提並論,因為兩者保存的時間都很短,而前者只會存在15-30秒,而且容量也很少,只可以容納5-9件事。如果要加強這部分的記憶,便要把事情濃縮在一起,例如想記圓形、三角形和正方形這三個符號,只要記《魷魚遊戲》就好了。



肌肉記憶

肌肉記憶非常好理解,便是那些不用經過思考就會做的事,比方說是游泳、打字、用筷子吃飯、演奏樂器等。肌肉記憶是一旦學會了就不會輕易忘掉的記憶,而強化這種記憶也相對簡單,便是一直反覆枯燥的練習,讓肌肉「記著」這種感覺。



語意記憶

語意記憶與工作記憶有不可分割的關係。當工作記憶被反覆回憶,久而久之便會變成語意記憶。就像一開始提到的名字,其實初時它只是一個工作記憶,可能在別人自我介紹時短暫的停留。但你沒有讓其變成語意記憶的話,這個記憶便會被大腦當成沒用的資訊過濾掉。語意記憶對生活的作用非常大,特別是在求學階段,要是想強化這個記憶,最佳的方法便是分散式練習,定時定候把記憶重溫,運用適當的記憶法,透過不停的提取和儲存來固化記憶。



情節記憶

情節記憶跟語意記憶一樣,都是與生活有關的事實,而情節記憶記的是這些事實的「體驗」。愈平凡的體驗愈記不住,反之充滿驚喜、情緒或是別具意義的事情就愈有可能被保留下來。不過記憶是不可靠的,它可能隨著新舊記憶的結合而失真,因此這部分的記憶最好記錄下來,例如可以用寫日記、拍紀錄片的方式把回憶記下。


其實記憶會遺失是一件再正常不過的事,只有把沒用的資訊從腦中掃除,才有空餘的位置放入新的記憶,就像是電腦的記憶體一樣,要定時定候把垃圾桶清空,才有位置放入新的內容。因此別害怕遺忘,按記憶的類型對症下藥,一起告別惱人的金魚腦吧!


寒一

冰封三尺非一日之寒,成功也非單憑一天的努力。




文章轉載自I am…青年職學平台

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