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你是高度敏感的人嗎?高度敏感的人該如何自處?(下)


上篇提到高敏感人的四項特徵,這些與生俱來的細膩特質,可能會為高敏感人的生活帶來困擾,因此本篇將會介紹三個方法,讓高敏感人能找到適合自己的自處之道,將這些特徵好好善用。



1.記錄感受

基於高敏感人情緒反應強烈和共感力高的特徵,他們無時無刻都在接收他人的情緒,甚至會過度解讀身邊的人,久而久之,這種人際互動讓高敏感人覺得身心俱疲,不自覺地積累下許多負面情緒。


高敏感人的第一個自處方法是記錄自身感受,為負面情緒找個宣洩的出口,例如可以透過寫日記、找朋友聊天等方式,察覺自己的真實感受,不否定負面情緒的存在,說出來的過程亦有助抒發過於豐富的感受力。


2.保有個人空間

由於高敏感人總是在照顧他人的需求和情緒,以致經常忽略自己的感受,因此除了記錄當下的心情外,還要記得預留屬於自己的時間,替自己疲累的心靈充電。


高敏感人的第二個自處方法是保有個人空間,如果在學校或辦公室等多人場合,可以利用文具或是書本隔出屬於自己的空間,讓自己有一個「領地」的歸屬感。在這個空間內,可以專注個人的事情,暫且放下身邊的人和事。如果依然會被周遭嘈雜的氣氛影響,可以試着深呼吸,讓內心冷靜下來,把專注力重新放到自己身上。



3.迴避不擅長的事

因為太在意別人的感受,所以高敏感人總是不懂拒絕,擔心自己的拒絕會讓對方難過,以致於經常勉強自己做些不情願或不擅長的事情。這些甚少接觸的事情可能存在許多未知的刺激,發生意外的機率也大幅提升。


因此高敏感人的第三個自處方法便是迴避不擅長的事,不要因為過意不去而接受自己吃不消的人事物,預先做好「被拒絕也沒關係」的心理建設,寧願婉拒對方,也不要勉強接受。


以上的自處方式只是冰山一角,每個高敏感人可能都面對着不同的挑戰,他們身上與生俱來的特質隨時成為負擔,但請不要把這些特質當成弱點去克服,而是要嘗試接納自己的與眾不同,並好好善用這些特質,成為一個纖細同時保有自我的人。


寒一

冰封三尺非一日之寒,成功也非單憑一天的努力。




文章轉載自I am…青年職學平台

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