【我已開始練習】在無常中尋覓自我──正念靜觀
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- 2024年10月11日
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疫情稍減未減，世界各地再次冒起硝煙；霓虹燈依舊在街巷間懸掛著，卻不知為誰而綻放光彩。
去年溽暑，他還在掙扎應否參與某個夏令營，她片刻的喘息時間全被補習班填滿，牠也渴望能和主人跑遍走過滿山遍野。如今，暑假的尾巴將至，而你我手中能控制的，也隨之竄走。突如其來被奪走看似理所當然的一切，無論是何方神聖，都要思考如何在無形的囹圄裡重整自己的生活。
想像自己是一名踏進地球的外星人
若你久未出門，又覺得生活百無聊賴，不妨再次敞開心扉，張開感官毛孔，好好感受身邊的一切，或許能篩走煩絮，沙汰出思緒的去蕪之菁。看似易如反掌，但如何能「張開毛孔」呢？先找一隅靜謐，舒適地坐著，想像自己接受了星球總部的任務，到地球探險：仔細觀察人類生活後，向總部匯報。
你放下自己那套世界觀，想像自己抵達某家門前，嗅到剛剛新鮮出爐的巧克力蛋糕，看著鞋架上那濕透的棕色登山鞋，又作何感想？你對「蛋糕」、「鞋架」均一竅不通，且以持平態度看待、感受在你眼前的一切事物吧。你在探險之時，會不會覓到新奇之物？鞋架上的鞋子屬誰？為何那雙鞋上有一片污跡？蛋糕為什麼嗅起來有一股燒焦味？生活中的小細節、小驚喜，一直都等待著你去細究。
打坐／禪修 = 正念靜觀？
說起正念靜觀，或許你的腦海浮現的是一名僧人緊閉著雙眼，挺直腰板，坐在一隅打坐的模樣。其實，打坐只為正念靜觀練習方法之一。正念靜觀之精髓，不在於練習方法，而是你有沒有注意腦中的意念，何時分心，何時集中。
你會聚精會神地留意自己的呼吸和步姿嗎？做著煩厭的家務時，你的腦袋會以「自動導航」模式運作，那洗碗時你會不自覺地胡思亂想嗎？試著抹走腦中那些不斷飛舞的思緒泡泡，專注當下，和當下的自己好好相處，讓每一步驟、每一微秒的觸感和情感遊走全身吧。
人無完人：「超人」也有情緒，前提是要學會接納
《重慶森林》經典對白：「如果記憶是一個罐頭的話，我希望這一個罐頭不會過期；如果一定要加一個日子的話，我希望是......一萬年。」
人生無常，如蜉蝣般渺小的人類又能控制到什麼？你面對生活無常，腦海裡總會冒出這疑問吧。想像自己為外星人，或是在做靜觀練習時，除了是讓你直視當下的自己外，也藉此讓你知悉：面對情緒，可謂既來之，則接納之，試著觀察自己的思緒會流淌至何方，留意周遭一切會帶給你身體什麼反應。
你不可能看著天塌了下來，也能微笑而對，永遠當眾人眼中的「超人」。「罐頭」會過期，情緒亦然。願你能將正念靜觀和生活的小細節糅合，持之以恆地練習靜觀，於大時代中築起屬於自己的一片桃花源。
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文｜柏舟
泛彼柏舟，亦泛其流。不願逐流，只盼星月。
文章轉載自I am…青年職學平台
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