【對症下藥】拖延症與時間管理無關？

談起「拖延症」，也許大家隨即就會將其歸咎於對電子產品的沉迷，並作出「缺乏良好時間管理技巧」的批評。彷彿只要藏起容易令人分心的手機，掌握如何妥善管理時間，就必定能夠改掉拖延這個壞習慣。但有沒有想過，其實拖延和時間管理的關係，並不是大家想像的如此密切呢？

拖延症的真正原因

要有效解決問題，第一步先要找出問題的根源！有沒有發現當一大堆待辦事項在記事簿呼喊着你的時候，你會更輕易沉迷瀏覽社交網站；相反，當一切事情都完成之後，上網娛樂的意欲就會大大減少，甚至覺得忙碌時所看的搞笑影片，也突然沒有那麼的有趣。事實上，拖延並不是電子產品，或沒有分配好娛樂和溫習時間所致，而是溫習太過沉悶，甚是害怕努力後得不到理想分數等各種原因，為了逃避，利用電子產品稍為轉移視線，而一拖再拖。

近年亦有不少研究指出，拖延與個人情緒息息相關，推翻大眾以往將拖延歸咎於時間管理的想法。特別是當你感到情緒低落時，消遣娛樂對你的誘惑會大增，令你不禁先放下工作去「尋樂趣」，最終「樂而忘返」，走入拖延的漩渦。設計再精密的時間表，都敵不過逃避的負面情緒，只有保持正面心境，才有力量對抗拖延。

小心「輕鬆一下」的糖衣陷阱！

保持正向態度之餘，也應提防各種拖延陷阱，讓自己更有效解決拖延。在沉重的學習壓力下，有時想着對自己好一點，往往溫習中途就會取出手機，看看只有幾分鐘的休閒短片，讓自己「輕鬆一下」，紓緩眼前的壓力。但這種所謂的「減壓方法」不但無效，更會偷走寶貴的溫習時間，令壓力有增無減。消除壓力的最佳方法是解決其來源，與其忙裏偷閒，貪圖一時的放鬆，倒不如一氣呵成，先把有期限的事情完成，然後盡情地放鬆吧！

行動最實際～

了解拖延的真正成因在於負面情緒，又學會避免錯用無效的「減壓方法」後，是時候開始行動了！筆者明白面對堆積如山的待辦事項，即使理解拖延背後的原理，亦難免會重蹈覆轍，繼續拖延，正如筆者撰寫這篇文章時也不斷拖延⋯⋯難道拖延是一條「不歸路」？冷靜！如果下一次想拖延的時候，同學不妨停下來，嘗試先把整項工作分成多項小任務，令它看起來沒有那麽的「遙不可及」，然後按部就班，把每一小項工作逐一完成，為過程添加成功感。當事情做起來沒那麼難受，自然就不會再有拖延的想法！

參考資料：BBC Worklife

文 | 小旻

一個希望自己的文字能令人過目不忘的過客。

文章轉載自I am…青年職學平台