上班族朝九晚六都坐在辦公室工作，除了吃飯、上廁所時間，起碼坐超過8個鐘，日積月累下，相信平時沒有什麼運動的諸君，身體開始產生各種毛病。一些重覆性的動作、欠缺郁動、長期維持同一個動作，都可以引致肩頸背痛，嚴重更會有肌肉骨骼疼痛、腕隧道症候群（俗稱滑鼠手）等等的職業病。
如果每天長期坐著對電腦超過4個鐘，健康問題的風險增加之餘，死亡率更比起經常活動的人高50%。正如李超人所說：「如果只顧賺錢，並賠上自己的健康，那是很不值得的。」尤其疫情陰霾下，不少人都要足不出戶在家工作／學習，困在家居之中運動量其實和在辦公室一樣的少，以下的拉筋動作，絕對適合 home office 和自修中的你。
不要看少一些簡單的拉筋動作，日日做足以保你無病無痛長命百歲！以下的動作為經常坐在電腦椅上的打工仔而設，每個動作大概10秒，進行時記住保持正常呼吸，不要閉氣；如果你覺得這些動作做得很輕鬆、舒服，可能是做錯了（或者你是高手），記得要養成日日做，堅持下去，養成每天做5分鐘的習慣，「藥箱都變成首飾箱。」
1. 頸拉筋
由頸開始，頭向天，肩膊放鬆
然後轉向下，用手稍微用力按著頭，而頭同時要用力向上頂著，產生對抗，感覺拉到後頸的筋
向左及右同樣以手輔助再做一次
2. 肩背拉筋（一）
首先右手放在頸後，手掌碰到上背中間
然後左手握著右手肘慢慢靠左推，保持呼吸，之後換邊
另一款是同樣的動作，但不是靠左推，而是一邊的手肘稍微用力向外推，另一邊手握著手肘向裡面推，產生抗衡的力量。
肩背拉筋（二）
人坐直，雙腿與座位成九十度，屁股以下不要移動
上身轉向右邊，左手握著手把，右手扶著椅背（與肩膀成一直線）
靠兩隻手的力盡量將上身轉向右，直到腰背有被拉扯、繃緊的感覺
換邊再做一次
3. 腰拉筋
首先電腦椅的輪子要鎖緊（或者靠牆），以防用力時移動。雙手扶著手把，雙腿的距離與肩的寬度一樣，與椅子相距不要太近
頭向前望，臀部翹起來，四肢伸直不要彎曲，背部和腰慢慢用力向座位的方向拗過去
4.腿拉筋
人坐直，背靠椅背，兩手安放在手把
右腳慢慢向上抬高，腳保持伸直，腳尖向上，做到大腿與小腿背的筋有被拉緊的感覺
換邊再做
以上只是舒緩作用，持久的運動才是王道，尤其在人人聞肺炎色變期間，做運動增強抵抗力真的很重要！動起來！不要偷懶了！
文 ︱漁民
畀魚人哋食一餐，不如教人捉魚過一生。
文章轉載自I am…青年職學平台
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