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【2 1世紀的睡眠革命】早睡早起,翌日便會精神十足?


踏入深秋,一眾「學生哥」的學習時間表慢慢成形,可夙夜埋首於書堆裏,終究還是會有精疲力盡的一瞬。難道因為我們沒睡足8小時,才會導致各種身心問題?一到假期,我們便會累得在沙發上度過一天,那為何最後還是一邊說着「心很累」,一邊拖着疲乏的身軀回到書桌前繼續奮鬥?所謂的「8小時」、「早睡早起」真的是金科玉律嗎?讓筆者和你一探究竟,分享高效睡覺妙法吧!



衡量睡眠質量的標準:8小時 VS.「R90」概念

筆者憶起,自小已經知悉「睡足8小時」這個規矩,可是每當和身旁的小夥伴談起睡眠時長之際,發現各人所需的時長恍如天地之別──短則5小時,長則10小時。各類科學研究也指出,每晚追求「睡足8小時」會產生不必要的壓力,可謂適得其反。


頂級運動睡眠教練 Nick Littlehales 指出,衡量睡眠質量的準則是睡眠週期,亦即「R90」概念(以90分鐘為一週期)。他從事睡眠科學研究超過30年,發現大部份研究對象只要每週能享受28至35個睡眠週期,便可以修復身心,重整旗鼓。



如何才能找到自己專屬的睡眠週期數量?

Nick 建議,若你不知道多少個「R90」才能使你達至巔峰狀態,可以先由每天5個睡眠週期(大約7.5小時)開始嘗試,堅持7天,每天要好好感受及記錄自己的精神狀態。爾後如果覺得5個睡眠週期太多,可以慢慢縮減至每天4個睡眠週期,反之則加至6個。這是一個不斷反覆測試的過程,也是一次深入瞭解自己的好機會。


筆者發現,最近數年無論「打工仔」還是學生,也會開始追求健康的生活方式。所謂 Work-Life Balance,其實是由飲食、運動和高效睡眠相輔相成的,可見單憑「R90」概念,並不能達至 Work-Life Balance。



(若有興趣,可參閱《睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效》Sleep: Redefine Your Rest, for Succes in Work, Sport by Nick Littlehales) 


柏舟

泛彼柏舟,亦泛其流。不願逐流,只盼星月。




文章轉載自I am…青年職學平台

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