有拖延戰術，當然有反拖延策略！一起用幾個小技巧踢走拖延吧！
遠離誘人電話
不單是電話，iPad、電視、零食、被窩等等導致分心的事物一律隔絕，總之弄得家徒四壁的感覺，讓它們沒機會誘惑你。誇張點說，就像是坐牢一樣，金庸筆下的周伯通被困桃花島的小洞穴中，與世隔絕，只能左手跟右手玩，結果創了「左右互搏之術」。所以當整個空間只剩下功課可以做，你就不會拖了。
📷 要開始認真必先遠離電話
獎勵在後頭
當然，遠離以上物品，很快地你就會心癢難耐想去探望它們。所以必須設定一些小獎勵，例如做兩小時的工作後，可以休息十五分鐘、玩一下手機，用零食獎勵自己也行，但過後必須回到工作上，這只適合淺層拖延症患者，嚴重的拖延者可能需要借助外力，例如會鞭策你的家人朋友，以語言、行動讓你重回正軌。
📷 被窩是一大敵人！
逼自己開始10分鐘任務
萬事起頭難，只要開了一個「靚頭」，之後的工作就無往而不利。一天24小時，只需要你付出10分鐘的時間，全神貫注地正面「抽擊」任務。告訴大腦：「我只要熬過這10分鐘就可以了」。好比你要蒐集資料做論文，開始了看資料後，已經找到、記著了某些重點，雖然已經過了10分鐘，但你不願就此把1%成果放棄，開始了就會接著做下去。這對完美主義者是一個很好的練習，但切勿先空想如何把事情做得完美無瑕，因為完成事情比完美重要。
📷 正面抽擊吧！
給大腦準備的儀式感
又是對大腦的訓練，無論是溫書、工作都好，讓大腦感覺到這是一件重要的事，必須予以重視，可以在開始前做儀式：換一套上班的衣服（不要穿著睡衣！）、清空桌面、打開電腦、把所需要的文具書本攤開來、去一些可以專注學習的地方例如圖書館。這些準備可以傳遞訊息給大腦：是時候開始工作了，畢竟投放那麼多時間，放棄了等於浪費了時間。
📷 給大腦一個隆重其事的訊息：收拾起來，Just do it！
未來感受訓練
心理學家說拖延症是一個心理問題，無法一時三刻就解決了，必須持之以恆地訓練，就像是做運動一樣需要鍛鍊大腦。人們對於未來的自己未有足夠的同理心，所以很多時都傾向犧牲未來的自己成全當下的快樂，不會去感受未來拖延的痛苦。因此需要訓練自己加強對的未來感受：全身放鬆地坐著進行冥想，腦海中浮現自己因拖延而可能出現的悲慘後果、錯過的人事，例如來不及修補的關係、過度玩樂導致大學不能畢業、拖了十年而沒有辭掉毫無益處的工作、沒有競爭力的自己。事情想得愈仔細愈好，不要停止想像，最好是令自己心慌心寒，可憐未來的自己。為了將來避免拖延症帶來的惡果，應該可以去完成要完成的任務了吧。
文 ︱漁民
畀魚人哋食一餐，不如教人捉魚過一生。
文章轉載自I am…青年職學平台
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