【職學法則】學會提升幸福感的魔法！

Service Employment
2024年10月27日
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大部分人的「焦慮模式」都很相似──做一件事的時候，總想着另一件事，越想越忐忑不安，越想越焦慮。結果為自己安排了眾多工作，卻一項都無法達成？關鍵其實不在於任務本身，而是在於心態；只要學會如何專注，幸福感自然提升。

我們為甚麼會感到焦慮？

相信很多人在工作的時候，都曾經感到煩躁不安，好像怎樣調整心情都未能集中精神。無法專注的原因有很多，可能是因為任務編排得太緊密，令自己受到壓力；可能受外在因素影響，如環境過於嘈雜、手機響個不停之類。但很多時候，即使身處寧靜的環境，或是一天只有兩三個職務，也未必可以專注下來，原因是我們總是無法「一次只做一件事」。

某個周末，筆者經歷了同樣的輪迴。當天筆者為自己設立了三項任務：第一是看電影，第二是到咖啡店看書寫作，第三是去健身房健身。這看似很有計劃，亦不難完成的任務，但很快便讓我陷入焦慮當中──在看電影的時候，滿腦子都是咖啡店的名單，思考要吃甚麼餐點，喝甚麼咖啡；在寫作的時候，電影的畫面不斷浮現，甚至開始憂慮晚點健身房會不會人很多；到了健身房，卻又在惦記剛剛寫的文章，是不是還要再修飾一下？還是用別的題材會比較好？結果無法集中精神，專注在當下正在做的事情上，於是變得愈來愈焦慮，即使完成任務亦無法享受任務帶來的幸福感。

提升幸福感的竅門

要想提升幸福感，首先要知道幸福感是怎樣來的。「幸福」從來都不是一個單一概念，而是由眾多生活點滴累積而來的，因此提升幸福感的魔法，就是要活在當下！活在當下本來是佛家禪宗用語，意思是指專注地享受當下正在做的事情，無論只是走路還是吃飯也好，我們應把所有雜念拋諸腦後，保持正念，享受當下正在經歷的事。

到底要如何保持正念？筆者早前寫過一篇文章，教各位讀者如何觀息冥想，訓練自己的專注力；並時刻提醒自己，要做到對當下的覺察與感知，努力讓當下發揮最大的意義和價值。即使每一個任務未必能做到盡善盡美，但你卻非常享受當下的小確幸──電影的音樂很動聽、咖啡很好喝等等。這些幸福感將會堆積起來，變成你一天的幸福總和，然後你會發現，或許你今天有遇到不快的事情，可是幸福感依然存在，甚至自然而然地取代那些不愉快的回憶，滋潤你全日的心情。