【職場領悟】你有壓力，我有壓力，點解決？

無論是在學還是在職，活在步伐急促的城市，總有因面對迫在眉睫的「死線」，或極具挑戰性的任務，而感到「壓力山大」的時刻。偶爾且適量的壓力，或有助提升工作效率和質量；但若然壓力長期持續，像是一種「慢性疾病」，一直與你纏繞，就應好好正視，及早「減壓」。以下將整合五大常見卻又常被忽略的減壓方法，供各位參考，亦想藉此提醒大家，是時候要關注自己近期的壓力指標了！

1. 找出壓力源頭

要有效地解決問題，必先要「尋根究底」，找出問題的「根源」，繼而採取適合的方法，將問題「連根拔起」。大家可嘗試以週記的形式，每週列出令自己感到緊張、焦慮、擔憂的事情，並仔細紀錄個人對這些「惱人」事項的反應，再進行分析及反思，從中找尋緩解方案，實行「源頭減壓」！

2. 留一天與自己喘息～

正所謂「預防勝於治療」，壓力「爆煲」後才進行補救，未必能完全「重修舊好」，快速回復狀態。所以，無論此刻所面對的壓力是多或少，都應預留時間（不一定只有一天！）「與自己喘息」，放下一切與工作相關的事情，好好為自己「充電」，例如在關閉所有能接收工作消息渠道的情況下，看一齣自己感興趣的電影，甚或走出所居城市，來個小旅行等。

3. 改變工作態度

高要求，產出就必然有高水準嗎？「完美主義」帶來更多的是高強度的壓力，和情緒崩潰的風險，往往會衍生更嚴重的「拖延症」，終致壓力不減反增。放低執着，擺脫「完美主義」，再把待辦事項按緊急性和重要性先後排序，明確地分配一天的工作時間，一切井然有序，盡在自己掌握之中，壓力就自然減半！

4. 遠離負能量

「近朱者赤，近墨者黑」，長期「浮沉」在負面情緒中，不及時「上岸」的話，只會沉溺於充滿負能量的「汪洋」，心態變得愈來愈負面。要減少壓力這種負能量，就應盡可能與一切負面的事情拉開距離，例如避免從悲觀角度反思個人工作表現、遠離無限放負，猶如「阿愁」的同事等。

更重要而又最容易被忽略的一點是：應遠離辦公室「八卦」！雖然聊八卦有一定的樂趣，有時更可助你巧妙地避開一些人際關係相關的「陷阱」，但八卦畢竟負能量「含量」極高，聊得太多，或會令自己不知不覺間墮入批評、妒忌等負面情緒，不利個人心理健康。所以，聊八卦，宜適可而止，少講則更為妙！

5. 尋求他人支援

壓力，往往是由不同的內外因素複雜地交織而成，單憑一己之力，難以輕易化解。當遇到為你帶來壓力的困難時，不妨主動向身邊可靠的親友傾訴，排解心中的鬱悶之餘，亦可得到不同角度的意見，從而找出最佳解決方案。若然壓力是源於待辦事項太多，忙得快喘不過氣來，就更應向別人求助，請他們幫忙分擔一些瑣碎事務，為自己省去一部分的壓力；切記不要「把所有問題都自己扛」！

參考資料：Healthline

文︱小旻

一個希望自己的文字能令人過目不忘的過客。

文章轉載自I am…青年職學平台