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【睡眠的科學】四種動物作息類型,你又屬於邊一種?


踏入龍年,新一年有新氣象,你有許下甚麼願望,或是定下甚麼新的目標嗎?「早啲瞓,早啲起身」會不會是其中之一?


社會大眾推崇早睡早起,不少人甚至將之視作成功的其中一個要素;相反,晚睡晚起不單是怠惰的表現,更是一種罪過。只不過,當我們都在煩惱如何早點入睡之時,科學家卻開始告訴大家,早睡抑或晚睡無關習慣或是品德,而是早被寫進每人基因內的「程式」。



就像各種生物特徵一樣,研究發現,每個人的生理時鐘都是獨一無二,科學家們稱之為時型(Chronotype)。時型大致分為兩類:晨型人夜型人。簡言之,「晨型人」便是比較能適應一般「朝九晚五」的工作文化的一群,而「晚型人」則是大眾口中的「夜貓」,總是無法在日間提起精神。雖然前者佔社會大多數,但是後者確實存在,而且未必都是大眾口中懶怠的人。


生理時鐘不同,每個人的活動時間自然存在差異,美國的睡眠專家 Dr. Michael Breus 根據不同人睡眠時鐘的測試結果,嘗試將大眾分類為四種動物,分別是熊、獅子、狼及海豚。



一、熊

熊是最常見的睡眠時鐘型,佔總測驗人數的60%左右。


熊型人屬於大眾眼中作息時間最為正常的,比較容易適應傳統的工作及社交時間,工作的高峰時間從早上11時至晚上6時,直到晚上約10時便會慢慢失去精力,需要休息。



二、獅子

獅子是真正早睡早起的一群,佔測驗人數約15%。


獅型人大多數在天亮前便會起床,甚至不需要鬧鐘提醒。在大部分人起床前,他們便已經進入工作狀態。因此,獅型人在早上總是精力充沛,只是,當時間走到下午5時左右,他們便會開始感到疲倦。



三、狼

與獅型人相反,狼型人都是夜行動物,人數與獅型人相約。


狼型人討厭早晨,對於早上起床感到異常痛苦。在正常朝九晚六的上班時間,狼型人會經常遲到,而且需要大量咖啡或食物,以維持早上的精神狀態。一般而言,狼型人在午飯過後會逐漸進入狀態,直到凌晨。



四、海豚

海豚沒有固定睡眠時間,屬於比較特殊的一群,佔總人數10%。


乍聽之下,海豚人似乎比其他的類型彈性。然而,沒有固定睡眠時間的主因往往是不佳的睡眠質素,因此,他們總是難以入眠,在早上又欠缺精神。比起其他三個類型,海豚型人需要花費更多努力,尋找自己合適的作息時間。



了解自己的時型及睡眠時鐘,不但能夠幫助大家尋找理想的睡眠時間表,更可能提升工作效率。如果我們天生就是狼型的人,我們不必強逼自己跟隨熊的步調;取而代之,我們應該學習將重要的工作,安排在屬於自己的工作時間內,進而提高工作的效率及質素。


︱添

不穿橙色衫的呀添,間中發癲但無煙可吐




文章轉載自I am…青年職學平台

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